[...] lat, na poczatku byl do dwóbuj siłowy, potem normalny trening (bardziej dla lepszego samopoczucie). Wszystko ladne pięknie ale cos mi odwalilo i motywacja spadla, przestałem cwiczyc. Przez dwa lata bardzo sie zapuscilem. Przytylem z okolo 77 na 90 + (wzrost 166) Ok 5-6 msc temu postanowilem cos z tym zrobić. Aktualnie waga to 68-69kg. Ponizej [...]
WItam wszystkich! Już na początku proszę o nie wspisywanie się tych co pojcia nie mają o sprawie, albo pisaniu takich postów które w niczym nie pomogą. Mała charakterystyka i opis sprawy: Wiek 17 wz 173 waga 66 mało siły w łapie tk tłuszczowa koło 7% Cele? poprawa kondycji trening siłowy rzeźba brzucha Zamierzałem biegać 6 razy w tygodniu [...]
Witam. Od niedawna zaczalem cwiczyc na silowni (w sumie ponad 2 miesiace). Mam 18 lat, 175cm ok. 75kg (w wakacje 69-70, zwiazane z wyjazdem i innymi mozliwosciami cwiczen, tendencja do tycia jest ><). Czytalem o odzywianiu podczas cwiczen i wiekszosc co znalazlem bylo dla ludzi nie mogacych przytyc - dla ektomorfikow. Jako, ze moj staz na silowni [...]
Zwracam się z prośbą do wszystkich FIGHTERÓW (nie kulturystów czy początkujących zawodników). Otóż zaczynam niedługo ćwiczyć i potrzebny jest mi plan tygodniowy taki który wypracuje mi: SIŁĘ,SPRAWNOŚĆ,SZYBKOŚC,KONDYCJE,WYTRZYMAŁOŚĆ i TECHNIKĘ(wiem ze samemu raczej techniki nie zdobęde ale nie mam zamiaru zostać zawodowcem, chcem byc dobry na [...]
[...] jakis czas temu kupiony Clenburexin Trec-a HMB Liquid Trec-a wiec niemoge tych supli zmienic,bo jak juz mam no coz... mam zamiar to do tego dorzucic... Planuje takim planem cwiczyc ok.2miesiecy..tzn.nie tylko planuje,ale to zrobie..zrobilem fotki przed rozpoczeciem treningu,a po zakonczeniu zrobie rowniez,oczywiscie wkleje je na sfd. Prosilbym o [...]
Wiek: 18 lat Waga: 81.5 kg Wzrost: 183 cm Cel do osiągnięcia: Napiszę poniżej Staż: Na siłowni żaden Aktywność fizyczna: Aktywny Witam. Mam prośbę do znających się na rzeczy osób. Nie mam na razie możliwości korzystania z siłowni, w domu posiadam hantel 4kg, uchwyty do pompek, skakankę. Chciałbym przybrać masy mięśniowej i jednocześnie stracić [...]
Szanowni Państwo, z góry przepraszam za dziwną nazwe tematu, ale chciałem jakoś Was tu przyciągnąć. zabieram się za budowanie odpowiedniego ciała i polepszenia samopoczucia. Mój staż treningowy to tak naprawdę bezsensowne, przerywane, co kilkutygodniowe chodzenie na siłownie, z którego nic nie wynikło. Mój wzrost to 195 cm, a było by zapewne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Nie wiem czy piszę ten post w odpowiednim miejscu ale wydaję mi się że tak. Od dłuższego czasu myślałem o pójściu na siłownie i ostatnio zdecydowałem się na kupienie karnetu. W poniedziałek idę pierwszy raz a jestem w tym temacie totalnie ciemny. Najpierw może coś o sobie Mam prawie 16 lat 176cm wzrostu i ważę 66kg Nigdy wcześniej nie [...]
Hej, piszę do was bo zmagam się z problemem, który sam sobie chyba stwarzam. Kiedyś ćwiczyłem rok na siłowni bez większych rezultatów jedyne co to złapanie może trochę techniki, a teraz cisnę regularnie od grudnia i mam już staż 5 miesięcy i efekty takie, nie wiem czy są dobre czy słabe: Przysiad 80 kg do 130 na 5 powtórzeń Martwy ciag 90 kg do [...]
Witam. Od czasu kiedy zaczalem cwiczyc na silowni po jakis hm 2-3 miesiacach czuje w reku dziwny "prąd" w żyle ktorą mam z boku ręki przy nadgarstku wystrzela mi jakby krew cwicze sobie robie np. biceps i jak podnosze to tak jakby na chwile mi sie krew blokowala i gdy opuszczam to ona tak przechodzi taki wystrzal jest jakby prąd wie ktos moze o [...]
Witam. Jakis czas temu zacząłem swoją przygodę z siłownia po 2 latach przerwy. Wcześniej ćwiczyłem „na sucho” przyjmując jedynie białko przez rok. Jako, ze przez te dwa lata mocno się zapuściłem ze względu na bardzo niezdrowe odżywianie jak i prace przed komputerem i siedzący tryb życia, chciałbym troszkę popracować nad swoim ciałem i zejść z [...]
[...] cel masa pisze tego posta poniewaz jestem w desperacji :/ mialem konkretna przerwe przez zime czyli ze 3 miechy, robota i wysilek spowodowaly ze masa zjechala ;/ zaczalem cwiczyc jakies dwa tygodnie temu regularnym treningiem i jesc bialko ostrowii + gainera megabolu ... efekty sa strasznie mozolne poprostu nie wiem co jest ... nie wiem [...]
[...] trening na rzezbe nie potrafie wytrzymac bez treningu - musze codziennie sie wykonczyc, bo w przeciwnym wypadku swiruje - kocham sie meczyc - czasami czuje, ze moglbym cwiczyc po kilka godzin dziennie, ale nie wiem jak to robic, zeby to mialo sens i przynioslo mi wiecej korzysci niz szkod moj obecny plan treningowy: I - klatka-barki-brzuch [...]
A więc mam 15 lat, 162 cm i ważę 60 kg. Od niedawna zaczęłam biegać i od jakiś kilku miesięcy regularne treningi. Nie chce chudnąć tylko raczej zrobić hm rzeźbę. Jako, że nie mam siłowni ani żadnych sekcji w mieście muszę ćwiczyć w domu, mam hantle z talerzami (takimi wymiennymi) o równowartości 20 kg. Zamiast jakoś przybierać w kg to chudnę i nie [...]
[...] (TYP BUDOWY): W miare dobra 10 .WYNIKI SILOWE Klata: 90 11 . Czy masz dietę? Tak choć nie wiem czy jest idealna Dzien dobry chciałbym przytyc conajmniej 7 kg. Mase zaczołem cwiczyc około 3 miesiace temu i przytyłem 18 kg Mysle ze to była zasługa dobrych genów. Lecz teraz stanołem w miejscu chce osiagnoc swoj cel do konca maja bo potem chce [...]
Witam. Dopiero zaczynam ćwiczyć mam do dyspozycji hantle, mam pytanie Jak ćwiczyć aby zbudować sobie sylwetkę??? czyli jakimi metodami, w jakich seriach, co i jak na klatę, co na biceps??? Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam
[...] pompki odwrotne x3 brzuch to bedzie roznie unoszenie nog skrety brzuszki zwykle bede starał sie z obciazeniem brzuch Sobota to nogi lajtowo ze wzgledu na to ze boje sie cwiczyc po operacji a i tak juz robie mc przysiady i gram wpilke;/ małym ciezarem do 50-60 kg... Przysiad ze sztanga na barkach x 5 wspiecia na palcach x 5 ze sztangielkami [...]
[...] moj portfel na nic wiecej raczej nie moglbym sobie pozwolic a pozatym mam bardzo malo miejsca, wszystko jak zmierzylem to to idalnie mi sie zmiesci ze bede mial tylko gdzie cwiczyc i nic wiecej nie wejdzie. jedyne co mnie martwi to nie mozna kupic nic do cwiczenia nog jedynie z lawka a takie lawki sa juz ze stojakami(niestety mi to nie [...]
